ტოპ 34 საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიში მამაკაცებში პოტენციის გასაზრდელად სახლში

მამაკაცის სექსუალური ჯანმრთელობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: სექსუალური კონტაქტის სიხშირეზე, კვებაზე, ცხოვრების წესზე. ფიზიკური აქტივობა შორს არის ამ სიაში ბოლო ადგილისგან. ცნობილია, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს მენჯის არეში შეშუპებას, იწვევს შარდსასქესო სისტემის დაავადებების განვითარებას და დარღვევებს, მათ შორის ერექციულ დისფუნქციას. პოტენციური ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემებს, გაზარდოთ ერექცია და გაახანგრძლივოთ ინტიმური ურთიერთობა.

ვარჯიშის სარგებელი

მამაკაცს საწოლში პრობლემები ნებისმიერ ასაკში შეუძლია. ერთი არასწორი გასროლა ჯერ კიდევ არ მიუთითებს იმპოტენციის განვითარებაზე. წარუმატებლობის მიზეზები შეიძლება იმალებოდეს სტრესში, მღელვარებაში, ზედმეტ მუშაობაში, ბოლოდროინდელ ავადმყოფობაში, შეუსაბამო გარემოში, ხანგრძლივ თავშეკავებაში. მაგრამ თუ ეს რეგულარულად ხდება, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ჯანმრთელობაზე და ეწვიოთ ექიმს. კიდევ ერთი ხელშემწყობი ფაქტორი ჭარბი წონაა. ხშირად მუცლის ტიპის ფიგურის მქონე მამაკაცებში შინაგანი ორგანოები გადაადგილებულია ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. ირღვევა სასქესო ორგანოების მიმოქცევა, იტანჯება გულის, ღვიძლის, კუჭისა და პანკრეასის მუშაობა. ხშირია თავის ტკივილი, შაქრიანი დიაბეტი, ვითარდება მუდმივი ჰიპერტენზია.

ასევე ცხიმოვანი უჯრედები ხელს უწყობენ ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავებას, რომლის სიჭარბე უარყოფითად მოქმედებს ლიბიდოსა და პოტენციაზე. სავარჯიშოები პოტენციის გაზრდის მიზნით მამაკაცებში, რომლებიც ასრულებენ სახლში, უნდა ჩაერთონ ძლიერი სქესის ყოველდღიურ რუტინაში, რომლებმაც გადალახეს 40-წლიანი ეტაპები. მაშინ უსიამოვნო სიტუაციაში ყოფნის შანსი გაცილებით ნაკლები იქნება. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობის შანსს. ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე:

1. სისხლში ტესტოსტერონის დონის მატება. ეს არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში და სათესლე ჯირკვლებში. სიძლიერის ვარჯიშები ხელს უწყობს მის აქტიურ წარმოებას.
2. ლიმფის ნაკადის გაუმჯობესება. ლიმფის სტაგნაცია იწვევს ქსოვილების შეშუპებას, რაც იწვევს ერექციის პრობლემებს.
3. ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შენარჩუნება. დილით დამუხტვა აძლიერებს, მისცემს ენერგიას და ძალას, აუმჯობესებს განწყობას.
4. სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება. აქტიური ვარჯიში აჩქარებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ფილტვები მოძრაობენ მეტი ჰაერი, რაც უზრუნველყოფს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას და მის მიწოდებას სასქესო ორგანოებისთვის.

სიმპტომები, რომელთა მოხსნა შესაძლებელია ყოველდღიური ვარჯიშით

თუ მუდმივად ასრულებთ ვარჯიშებს პოტენციის გასაუმჯობესებლად, დატვირთვის გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ისეთი სიმპტომების ჯგუფს, როგორიცაა:

• წევრის ლეთარგია სქესობრივი აქტის პროცესში;
• დილის ერექციის ნაკლებობა;
• ტესტოსტერონის დაბალი დონე და სექსუალური სურვილის დაქვეითება;
• ნაადრევი ეაკულაცია;
• სუსტი ორგაზმი.

Მნიშვნელოვანი! კუნთების გაჭიმვა და დაჭიმვა, სირბილი, ცურვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, სისხლძარღვების ტონუსს, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მამაკაცის სექსუალურ ძალას.

საუკეთესო კომპლექსური ტანვარჯიში პოტენციის გასაზრდელად და გასაუმჯობესებლად

გარდა ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისა, აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება ლიბიდოს ასამაღლებლად. ისინი გავლენას ახდენენ სხეულის ქვედა ნაწილზე: ფეხებზე, დუნდულოებზე, პერინეუმზე, ზურგზე. ამ მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა ხელს შეუწყობს მაღალი ხარისხის აგზნებას და ძლიერ პოტენციას. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. მოატრიალეთ თავი, მკლავები, თეძოები, ჩაჯექით, დახარეთ წინ, უკან და გვერდებზე. ეს ხელს შეუწყობს სახსრების დაჭიმვას, სისხლის დაშლას და კუნთების დათბობას. 5-7 წუთი მარტივი ვარჯიში მამაკაცს ტრავმისგან გადაარჩენს უფრო ინტენსიური დატვირთვების დროს. Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიში სისტემატურად უნდა ჩატარდეს. მაშინ მნიშვნელოვანი შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთ თვეში.

დილის ვარჯიში

ვარჯიში იწყება გაღვიძებისთანავე, როდესაც პენისი ერექციის მდგომარეობაშია. თუ დილით სასქესო ორგანო არ არის აღგზნებული, ერექცია იქმნება დამოუკიდებლად:

1. გააკეთეთ პენისის ამოხტომა.
2. ნახტომების რაოდენობა ყოველდღიურად იზრდება, წინა ჯერზე 10-15%-ით მეტის გაკეთებას ცდილობს.
3. დისკომფორტისა და ტკივილის დროს ისინი ჩერდებიან და ამცირებენ დატვირთვას.

ბუჩქ-კოქსიგენური კუნთების ვარჯიში

ბოქვევ-კუნთოვანი კუნთის (კეგელის კუნთები, პკ კუნთები) ვარჯიში ტარდება შემდეგნაირად: ხელი მოთავსებულია სათესლე ჯირკვლებსა და დუნდულებს შორის. დაჭიმეთ ეს ტერიტორია, იგრძნოთ დაძაბულობა მასში. ეს არის კეგელის კუნთი. ნელ-ნელა იკუმშება, 3 წამით ჩერდება და მოდუნდება. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ვისაც „სიყვარულის არეალი" ვარჯიშობდა, დატვირთვის ინტენსივობა იზრდება: კუნთი 10 წამის განმავლობაში ინარჩუნებს დაძაბულობას და ასევე მოდუნებულს. გამეორებების რაოდენობა იგივე რჩება.

ბურთის დაჭერა

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ პატარა რეზინის ან პლასტმასის ბურთი. მდგარ მდგომარეობაში ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებში, მათ შორის მოთავსებულია ბურთი და დუნდულოვანი კუნთები იძაბება. შეეცადეთ არ მოახდინოთ ზეწოლა ბურთზე. დაიწყეთ 30-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ 250-მდე.

დუნდულოებზე სიარული

ისინი უკანალზე სხედან, ფეხები წინ იჭიმება. მკლავები მოხრილია იდაყვებში ან ასევე გაშლილი. ამ მდგომარეობაში ისინი იწყებენ წინსვლას 2 მეტრით, შემდეგ კი უკან. დუნდულები რიგრიგობით მოძრაობენ, ცდილობენ „ნაბიჯები" პატარა გახადონ.

ფეხის აწევა

დაწექით ზურგზე (სასურველია რბილ ზედაპირზე), ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. მოდით გავაკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო:

1. ასწიეთ ფეხები და ნელა ჩამოწიეთ, სანამ იატაკზე არ მოხვდება.
2. ამ მდგომარეობაში ჩერდებიან 10-15 წამის განმავლობაში, თუ ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, მაშინვე ჩამოწიეთ კიდურები თავდაპირველ მდგომარეობაში.
3. ისინი ყოველდღიურად აკეთებენ 10 ვიზიტს, არ ივიწყებენ დასვენების შესვენებებს.

ქვის შეკავება

1. დგომა, ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ვარჯიში იწყება მუხლებში ფეხების ოდნავ მოხრით და ამავდროულად გლუტალური კუნთების შეკუმშვით.
3. უფრო ეფექტური აღსრულებისთვის შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ადამიანს ფეხებს შორის ქვა უჭირავს.

მენჯის აწევა

1. დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე.
2. მუხლები მოხრილია, მკლავები ტანზეა გაშლილი.
3. ნელა აწიეთ მენჯი, იატაკიდან არც ფეხების და არც ხელების აწევის გარეშე.
4. მაგრამ ისინი ასევე ნელ-ნელა უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას.
5. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ყურადღების კონცენტრაცია

ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ყურადღებისა და ცნობიერების კონტროლს და ტარდება ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციების შესაბამისად:

1. კაცი იატაკზე ზის, შიშველი თუ ნახევრად შიშველი.
2. იწყებს ინტიმური მომენტების წარმოდგენას და ხელს უშლის სასქესო ორგანოებს.
3. ის ცდილობს არაფერზე იფიქროს საკუთარი გრძნობების გარდა.
4. მიღებულ სიამოვნებაზე ფიქრისას თავს ზურგით ეფერება.
5. ის მხოლოდ საკუთარ მამაკაცურ ღირსებაზეა კონცენტრირებული და აზროვნების ერთი ძალით ცდილობს ერექციის მდგომარეობაში მოყვანას.

მუხლის აწევა

1. ისინი დგანან კედელთან ზურგით და ცდილობენ მონაცვლეობით აწიონ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა, ცდილობენ მხრებს მიაღწიონ.
2. პოზა შენარჩუნებულია სწორი, ზურგის მოხრის გარეშე.
3. შეასრულეთ 10 ჯერ 3-4 სეტში.

საზარდულის ვარჯიშები

1. პოზიცია ზურგზე წევს.
2. აწიეთ ერთი ფეხი და დაიწყეთ კიდურის როტაცია, აღწერეთ დიდი წრეები.
3. ფეხი უბრუნდება საწყის მდგომარეობას და იგივე კეთდება მეორე კიდურთან ერთად.
4. შეასრულეთ ეს ვარჯიში კვირაში ორჯერ 3 სეტით.

ველოსიპედი

საბავშვო ბაღიდან ყველასთვის ნაცნობი სავარჯიშო:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები.
2. თითები ერთმანეთშია გადახლართული თავის უკან.
3. ფეხები ველოსიპედის ტარების მსგავსი მოძრაობებს აკეთებენ.
4. მოძრაობის სიჩქარე და ხანგრძლივობა შეირჩევა თქვენი შეხედულებისამებრ.

ხტუნვა

1. დგომის პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. სხეული ისეა დაშვებული, რომ მკერდი მუხლებს შეეხოს.
3. ხტუნვა მაქსიმალურად, ფეხები გადაჯვარედინებული.
4. გაიმეორეთ 10-ჯერ 3 კომპლექტისთვის.

არყის

1. დაწექით ზურგით იატაკზე.
2. იდაყვები იატაკზე ეყრდნობა.
3. აწიეთ ფეხები, მხარი დაუჭირეთ წელის ხელისგულებით.

"გამოტოვება"

იგი კეთდება დგომისას, ტანის გასწვრივ გაშლილი მკლავებით ან კედელზე დაჭერილი ხელით და ოდნავ წინ გადახრილი. ამოცანაა სწრაფად იაროთ ადგილზე, წინდების იატაკიდან მოხსნის გარეშე. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ მაქსიმალური სიჩქარით.

ბეჭედი

1. დაწექით მუცელზე.
2. მუხლებს ახვევენ და თითებით იჭერენ ტერფებს (პოზიცია ჩანს სურათზე ინტერნეტში).
3. ისინი ცდილობენ სხეულის მაქსიმალურად მოხრას და ნავივით რხევას.
4. ისინი ამ მდგომარეობაში ჩერდებიან 30-60 წამის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ იატაკი ნეკნებში არ დააჭიროს, საჭიროა რბილი ხალიჩის ან საბანის დაგება.

ბაყაყი

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია - როგორც პუშ-აპების წინ.
2. ხელები და ფეხები სწორია, ხელისგულები იატაკზეა.
3. მიიწიეთ მუხლები მკერდზე.
4. რიგრიგობით გაიწიეთ ერთი ფეხი და დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. შემდეგ იგივე მოქმედება მეორდება მეორე კიდურთან ერთად.
5. ვარჯიში იწყება ნელა, თანდათან აჩქარებს.
6. შეასრულეთ 10 ჯერ 3-4 სეტში.

ჩაჯდომები

სკუტი უნდა გაკეთდეს დილით, ზოგადი ვარჯიშის გარდა. მთავარია არ დაიხაროთ და ზურგი სწორი გქონდეთ:

1. ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა.
3. ჩაჯდომის დროს მუხლები უნდა დარჩეს ერთ ადგილას, არ მოძრაობდეს წინ ან უკან.
4. შეასრულეთ ყოველდღიურად 20 ჩაჯდომა, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.

პეპელა

1. სხედან იატაკზე, ფეხები მუხლებში აქვთ მოხრილი და გაშლილი, ფეხებში იკეტება (პოზიციის ფოტო შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში).
2. პალმები იჭერენ ტერფებს ისე, რომ ვარჯიშის დროს არ აწიონ.
3. ვარჯიშის დროს ზურგი სწორია, გაიხედეთ თქვენს წინ.
4. ისინი იწყებენ იდაყვების ნელა დაჭერას მუხლებზე ისე, რომ იატაკს შეეხონ.
5. დაიჭირეთ მუხლები იატაკზე რამდენიმე წამით და შემდეგ დაისვენეთ.
6. დროთა განმავლობაში, კუნთების დაძაბულობა შეწყვეტს მწვავე შეგრძნებას. შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ ტემპი.

სიმულირებული სირბილი

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და აღადგინოთ პოტენცია შემდეგი მოძრაობების შესრულებით:

1. ადექით კედელზე ხელებით. მოადუნეთ დუნდულები.
2. წინდების იატაკიდან აწევის გარეშე, მონაცვლეობით ასწიეთ ქუსლები, როგორც გამოტოვებისას.
3. ამოძრავეთ მუხლები და ქუსლები, სირბილის სიმულაცია.
4. ამავდროულად, თეძოები და დუნდულები არ უნდა იყოს ჩართული პროცესში, დარჩეს მოდუნებული და მოძრაობს ინერციით.
5. სიჩქარე თანდათან იზრდება.
6. „გაირბინეთ" ერთი-ორი წუთი ორ კომპლექტში.

დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი

მენჯის როტაცია საშუალებას გაძლევთ დაასხით სისხლი მენჯში, გაათბოთ და მოემზადოთ შემდეგი, უფრო ინტენსიური ვარჯიშებისთვის. დგომა, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ხელები ეყრდნობა გვერდებს. დაიწყეთ 20-30 შემობრუნებით თითოეული მიმართულებით, თანდათან გაზარდეთ წრეების რაოდენობა 50-60-მდე.

ნავი

დაწექით მუცელზე, ხელები წინ გაწეული. Უფრო:

1. ამავდროულად იწევენ მკლავს წინ და ოდნავ ზევით, ფეხებს კი უკან და ასევე ზევით.
2. გააჩერეთ 3-5 წამი და დაისვენეთ.
3. ხელები შეიძლება დაერთოს ან გამოიყვანოს ცალკე.

ასე ვარჯიშობენ კუნთები, რომლებიც უშუალოდ მოქმედებენ პროსტატის ჯირკვალზე.

დიდი ნაბიჯი

მდგარ მდგომარეობაში ისინი იწყებენ სიარულს სხეულის გასწვრივ დაშვებული ხელებით. ვარჯიშის დროს აუცილებელია ფეხების რაც შეიძლება მაღლა აწევა, მუხლებით მუცელზე შეხება. ერექციის გასაუმჯობესებლად ტანვარჯიშის ტექნიკა ასევე შესრულებულია ჰანტელებით 2-დან 10 კგ-მდე (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნეს დონეზე).

1. ხელები ჰანტელებით ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ.
2. ერთი ფეხით გადადგი ნაბიჯი წინ.
3. ისინი მუხლებს იყრიან, ცდილობენ ტვირთი საწყის მდგომარეობაში შეინარჩუნონ.
4. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და მეორე ფეხით გაუშვით.

Ვოლტაჟი

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ისინი. ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, ხელები მოდუნებულია. დაჭიმეთ შიდა კუნთები ისე, რომ სასქესო მიდამოში და ანუსში შეკუმშვის შეგრძნება იყოს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც აღადგენს პოტენციას. მისი შესრულება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, თუნდაც ფეხზე. რაც უფრო მეტ სტრესს მიიღებთ, მით უკეთესი. ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე, გაშალოთ მხრები გვერდებზე, ზურგი გამართული გქონდეთ. ტანი ოდნავ წინ არის დახრილი, ხელები გვერდებზე ეყრდნობა. დაჭიმეთ საზარდულის კუნთები, დატოვეთ დუნდულები მოდუნებული, გააჩერეთ და კვლავ დაისვენეთ. შეასრულეთ 10 გამეორება.

ფერდობებზე

1. დგომის პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. მუხლები არ იხრება და იხრება წინ, რომ ხელისგულებით იატაკამდე მიაღწიოს.
3. თუ მამაკაცი მოუქნელია ან მუცელი ხელს უშლის, დასაწყებად საკმარისია იატაკზე თითებით შეხება.
4. დაიწყეთ 20 ფერდობზე, თანდათან გაზარდეთ რიცხვი 50-მდე.

Crossfit bouncing

1. საწყისი დგომის პოზიცია. ფეხები მხრების სიგანეზეა.
2. ჩაჯექით ისე, რომ მუხლები მკერდს შეეხოს, ხელები კი იატაკს დაეყრდნოს.
3. ფეხებს უკან იბრუნებენ, თითქოს პუშ-აპის დაწყება უნდათ.
4. ისინი უბრუნდებიან საწყის პოზიციას, მუხლებს მკერდზე აჭერენ.
5. ამ პოზიციიდან გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა.
6. გაიმეორეთ კომპლექსი 10-ჯერ სამი მიდგომით.

მტვერსასრუტის ვარჯიშის შესრულება

ისინი სხედან სკამზე და წარმოიდგენენ, რომ მის ზედაპირზე მარცვლეულია მიმოფანტული. ბოქვენის-კუდუსუნის კუნთის შეკუმშვით ისინი ქმნიან ერთგვარ ვაკუუმს, თითქოს მტვერსასრუტივით იჭერენ „ბურღულში". სწორად შესრულებისას გლუტალური კუნთები არ იკუმშება.

ივარჯიშეთ მენჯი

დილით აკეთებენ სავარჯიშოებს მენჯის წრეში მობრუნებით. ამავდროულად, ისინი ცდილობენ თეძოს მოძრაობას სხვადასხვა სიბრტყეში, რაც გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საზარდულისა და მენჯის კუნთებში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დახატოთ რვა ფიგურა თქვენი მენჯით. მართლაც, ინტიმური ურთიერთობის მომენტში, თქვენ უნდა იმოძრაოთ სხვადასხვა გზით. სტატიკა (სტატიკური დატვირთვები) აძლიერებს კუნთების და თეძოს სახსრებს.

მუხლებზე

დაიკავეთ პოზიცია ოთხზე. თეძოები იატაკიდან 90 გრადუსზე უნდა იყოს. ხელები იატაკზე დააჭირა, წინ გადატრიალდა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეუფერხებლად გადაიტანეთ მენჯი ქუსლებისკენ. როდესაც დუნდულები მიაღწევს ქუსლებს, დაჯექით ქუსლებზე, ხოლო ხელები გასწორებული გაქვთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგში და ზურგის ქვედა ნაწილში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეასრულეთ ეს ვარჯიში კიდევ სამჯერ. დროთა განმავლობაში, გამეორებების რაოდენობა ათამდე მიიყვანეთ.

კობრა

მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია საწოლში წოლისას, გაღვიძებისთანავე. მწოლიარე მდგომარეობიდან, მუცელზე გადაბრუნებით, ხელები ჩადეთ მხრების ქვეშ (მარჯვნივ - მარჯვენა მხრის ქვეშ, მარცხნივ - მარცხნივ). გაისწორეთ ხელები, შექმენით მოხდენილი გადახრილობა, აწიეთ დუნდულები რაც შეიძლება მაღლა და აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. არ არის საჭირო თავის დახრილობა. წინდები და ნიკაპი უნდა გაიჭიმოს საპირისპირო მიმართულებით. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი, თითქოს წრუპავს.

Ხახვი

1. ისინი მუცელზე იწვნენ, ფეხებს მუხლებში მოხარეს, მაღლა ასწიეს და ხელებს კოჭებზე შემოახვიეს.
2. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები მაღლა.
3. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები და დაისვენეთ, დააბალანსეთ სუნთქვა.

ამწე

ტაოისტური ტექნიკის გაკვეთილები ხელს უწყობს ფიზიკური ძალების აღდგენას, სხეულის ლიბიდოს, ახალგაზრდობისა და სილამაზის აღდგენას. შეასრულეთ სავარჯიშო ეტაპობრივად შემდეგნაირად:

1. ჩამოყარეთ ხელები ციხესიმაგრეში ჭიპში.
2. ნელა დაჭიმეთ კისერი ქვემოთ და წინ - ეს ხელს უწყობს ხერხემლის ლიგატებისა და სახსრების დაჭიმვას.
3. თავი ქვევით ჩამოწიეთ ისე, რომ ნიკაპი კისერზე დააჭიროთ.
4. თავი და კისერი უკან არის გადაწეული.

ტაოს ტექნიკა მოიცავს ოთხ გამეორებას. შემდეგ კეთდება თავის სტანდარტული წრიული მოძრაობები.

ძალოვანი ტანვარჯიში

ერექციისთვის ყველაზე ეფექტური ძალოვანი ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება სპორტდარბაზში ან სახლში, არის:

1. სკუტები და სკამების დაწოლა პოზაში ზურგზე დაწოლილ წვერაზე.
2. აზიდვები ბარზე.
3. დედლიფტი.
4. სკამზე პრესა ზურგზე დაწოლილ პოზაში.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ პოტენცია და ზოგადი ტონუსი სპორტული დანამატების მიღებით. მათ შორისაა ამინომჟავები, იკარინი, ტრიბულუსი, ეს ელემენტები ხელს უწყობს სპერმოგრამის ხარისხობრივი და რაოდენობრივი მაჩვენებლების გაუმჯობესებას და კუნთოვანი ბოჭკოების დატკეპნას.

Მაკრატელი

1. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკანა მხარეს ან სხეულის გასწვრივ.
2. ფეხები წინ არის გაშლილი და აწეულია იატაკიდან.
3. ისინი ბაძავენ მაკრატლის მოძრაობას მოძრაობისას კიდურების გადაკვეთით.
4. გაიმეორეთ 20 ჯერ 4 კომპლექტში.

ლერწამი

1. პოზიცია - დაწოლილი, თითები გადახლართული თავის უკანა მხარეს.
2. სუნთქვა თანაბარია, სხეული მოდუნებულია.
3. ერთი ფეხი მაღლა ასწია და ხანმოკლედ ჩერდება. ცდილობთ შეძლებისდაგვარად გაასწოროთ და არ დაძაბოთ.
4. აწეული ფეხით აღწერენ წრეებს, თანდათან ზრდიან რადიუსს.
5. 5-7 შემობრუნების შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი.
6. სუნთქვა, გაიმეორეთ მოქმედება მეორე ფეხით.

ექიმი ტანვარჯიში

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ რეზინიზირებული ამორტიზატორები ბოლოებში მარყუჟებით. სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად ექიმი რეკომენდაციას უწევს კლასების ჩატარებას შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. დააფიქსირეთ მოწყობილობა შუაში ნებისმიერ საყრდენზე და ჩადეთ ფეხები მარყუჟებში.
2. გადაწიეთ უკან მცირე მანძილზე, რათა მუხლები აწიოთ მუცელზე დახრილი პოზიციიდან.
3. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია დაიჭიროთ ის ხელებით, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის გადაადგილება ამორტიზატორისკენ.
4. შეასრულეთ 5-10 აწევა ორ ან სამ კომპლექტში.

პოტენცია და აღმოსავლური პრაქტიკა

სავარჯიშოები ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, რომელთა ვიდეოები ინტერნეტში მარტივია, აჩვენებს პოზებს:

• საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. ერთის ხარჯზე - "არყის" სადგამს აკეთებენ, ორისთვის - ფეხებს ათავსებენ თავის უკან, არ შეიძლება მუხლები მოხაროთ ან, პირიქით, დაეყრდნოთ მათ. ორივე ვარიანტი დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ძალაუფლების განვითარებაზე.
• ერექციის გასაზრდელად შესაფერისი და ასეთი ვარჯიშები, როგორც ხიდი და ხიდი "პირიქით". საჭიროა მუცელზე დაწოლა, თავი ასწიოთ და ხელები ტერფებზე შემოიხვიოთ. ასეთი „ნავი" ამშვიდებს ხერხემლის კუნთებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში.
• Qigong ტანვარჯიში აღიარებულია, როგორც მარტივი და ეფექტური. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მხედრის პოზას. საწყისი პოზიცია - დგომა. ზურგის სვეტი სწორია, ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი, თავის ზევით გადაჭიმული ცისკენ. ამავდროულად, ფეხები ოდნავ განშორებულია, მოხრილი. პალმები ნავში იკეცება. პერინეუმის კუნთები ღრმა ამოსუნთქვისას იძაბება და თავისთავად დათვლისას ჰაერს იკავებს 10 ნომერზე, შემდეგ ნელა ამოისუნთქავს, დაძაბავს თითებს.

შემოთავაზებულ კლასებს აითვისებს ის ადამიანიც კი, რომელიც მანამდე ფიზიკურ დატვირთვას ატარებდა თქვენზე. დილის სექსი ასევე ხელს შეუწყობს დინამიკის დაჩქარებას, ჰარმონიას ურთიერთობებში, პარტნიორთან და საკუთარ თავთან, ზოგჯერ სასარგებლო იქნება მასაჟი ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. ეს მეთოდები სისტემური და პასუხისმგებლიანი მიდგომით დაუბრუნებს მამაკაცის ჯანმრთელობას და დაბრკოლებად იქცევა პროსტატის დაავადებებში.

გარე ვარჯიშები

მამაკაცს შეუძლია აირჩიოს შემდეგი სპორტი:

1. გაიქეცი. სასურველია კვირაში ორჯერ 5-7 კილომეტრის გაშვება.
2. საბრძოლო ხელოვნება ბუნებაში.
3. ვარჯიში არის ვარჯიშის ახალი მიმართულება უსწორმასწორო ზოლებზე, ჰორიზონტალურ ზოლებზე, ჰორიზონტალურ ზოლებზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები ქუჩაში.
4. ცურვა გარე აუზებში, წყალსაცავებში.
5. იოგა ბუნებაში დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავი დააღწიოთ ყოველდღიურობის აურზაურს.

წესები და რეკომენდაციები

1. სპორტი ფანატიზმის გარეშე უნდა იყოს დაკავებული. თუ ძნელია რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება, მაშინ მაჩვენებელი მცირდება, შემდეგ კი ტემპი იზრდება.
2. რეგულარულად ივარჯიშეთ დარბაზში ან სახლში.
3. ზაფხული შესანიშნავი დროა გარე სპორტისთვის.
4. ზამთარში სპორტდარბაზში წასვლა.

ერექციისთვის სასარგებლო და მავნე სპორტი

ტრენინგის ყველა არსებული ტიპიდან სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ:

1. გაიქეცი. დადებითად მოქმედებს მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევაზე, ასტიმულირებს პროსტატის მუშაობას.
2. ველოსიპედით გასეირნება. აუმჯობესებს პოტენციას, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას საზარდულისკენ. პატარა სავარძლები მოქმედებს როგორც ჯირკვლის სრულფასოვანი მასაჟი, ასტიმულირებს მავნე ელემენტების მოცილებას მისი ქსოვილებიდან პროსტატის სეკრეტთან ერთად.
3. გაკვეთილები სპორტულ დარბაზში წვერით და ჰანტელებით. საბაზისო ვარჯიში ხელს უწყობს სასქესო ორგანოებში სისხლის მკვეთრ შეღწევას, ხოლო თავისუფალი წონით ვარჯიშები გავლენას ახდენს სქესობრივი ჰორმონების სინთეზზე.
4. იოგა ასტაბილურებს სხეულის ყველა სისტემის აქტივობას და აიძულებს მათ მუშაობას სრული ძალით.

ჩვეულებრივი სიარული და გრძელი სიარულიც კი დადებით შედეგს იძლევა.

ავტორბოლა და ჭადრაკი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააძლიეროს მამაკაცის სექსუალური პოტენციალი. ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ ველოსიპედი უარყოფითად მოქმედებს პროსტატაზე და, შესაბამისად, ერექციულ და რეპროდუქციულ უნარზე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკითხზე სამედიცინო სპეციალისტების ცალსახა მოსაზრება არ არსებობს.

სწორი კვება

თითოეული მამაკაცის დიეტა (თუ არ არსებობს ინდივიდუალური უკუჩვენებები) უნდა შეიცავდეს:

• თევზი (ზღვა, მდინარე), ზღვის პროდუქტები;
• ახალი ხილი;
• წითელი და თეთრი ხორცი ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი;
• ნებისმიერი თხილი;
• ბოსტნეული - გოგრა, ნიახური, წიწაკა, ნიორი, ხახვი;
• მარცვლეული - წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა.

უკუჩვენებები

როგორ მოქმედებს პოტენციისა და სექსისთვის ვარჯიშები მამაკაცის ზოგად მდგომარეობაზე, უკვე გასაგებია. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ სამკურნალო და პროფილაქტიკურ მეთოდს, მას აქვს თავისი შეზღუდვები და უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, მნიშვნელოვანია მოძრაობების სწორად შესრულება. ამისათვის გათვალისწინებულია შემდეგი პუნქტები:

1. ყველა ადამიანის ფიზიკური ვარჯიში განსხვავებულია. თუ რაიმე სახის ტანვარჯიშთან გამკლავება რთულია, არ უნდა დაიტვირთოთ ძალით, დადებითი ეფექტის მიღწევის სურვილით. ყველაფერი მშვიდად, თქვენი შესაძლებლობებისა და ძალების ფარგლებში უნდა წარიმართოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას.
2. არ ღირს გულმოდგინება ძალიან ხშირად ვარჯიშით ან ბევრი ვარჯიშის გაკეთება ერთ კომპლექტში. დამქანცველი ვარჯიშები არ მოგცემთ ისეთ შედეგს, როგორც რეგულარული და ჰარმონიული.
3. ზოგიერთი სახის ვარჯიში მოითხოვს წინასწარ მომზადებას, როგორიცაა იოგა. უმჯობესია პრაქტიკა დაიწყოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ და საბაზისო უნარების შეძენის შემდეგ გადავიდეთ სახლში გაკვეთილებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს.
4. მიზანშეწონილია წინასწარ იფიქროთ სპორტულ პროგრამაზე და არ გააკეთოთ ვარჯიშები შემთხვევით. ამისათვის უნდა მოემზადოთ: არ ჭამოთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მაინც. თქვენ ასევე უნდა გაათბოთ მარტივი მოძრაობებით, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის დაშლას და სახსრების დათბობას.

ისევე როგორც ყველა კომპლექსი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის პოტენციალს, არ არის რეკომენდებული მწვავე ანთებითი პროცესების დროს (განსაკუთრებით შარდსასქესო სისტემაში), ასევე ონკოლოგიური პათოლოგიების არსებობისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პათოგენური უჯრედები გავრცელდება მთელ სხეულზე, რაც მნიშვნელოვნად გაამწვავებს სიტუაციას. უმჯობესია უარი თქვან ძალაუფლების სპორტზე მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ სახსრების პრობლემები, რათა თავიდან აიცილონ დაზიანებები და კეთილდღეობის გაუარესება.

დასკვნები და მიმოხილვები

1. რამდენიმე წელია კეგელის ვარჯიშებს ვაკეთებ. შედეგი იყო და კიდევ ძალიან კარგი. ასევე დავანებე მოწევა და ცხიმიანი საკვების მიღება. როგორც კი წონაში დავიკელი, დავიწყე ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ვარჯიში, ჩემი პოტენციალი გაძლიერდა. მამაკაცი, 37 წლის.
2. ყოველდღე ვიწყებ 2, 6 კმ სირბილით. ამას ვაკეთებ ადგილობრივ სტადიონზე, სადაც არის პლატფორმა ქუჩის ტრენაჟორებით. როგორც კი ჩემს დანიშნულ წრეებს გავუშვებ, ვაკეთებ ბიძგებს უსწორმასწორო ზოლებზე, ვწევ თავს ჰორიზონტალურ ზოლზე და ვასრულებ "პისტოლეტს". ვერ ვიტყვი, რომ გამორჩეულ სპორტულ სიმაღლეებს მივაღწიე ბოდიბილდინგში ან სექსუალურ გამძლეობაში. მაგრამ სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მუხტი, რომელსაც ვიღებ, მცირე არ არის. თუ ადრე კუსავით ავდიოდი ოფისში, გამუდმებით მინდოდა დაძინება და ლიტრ ყავას ვსვამდი, რომ როგორმე მოვაგვარო სამუშაოები, ახლა დილით მხიარული ვარ, განწყობა შესანიშნავია, სამყარო ახალი ფერებით ანათებს. დიახ, და ლიბიდო გაიზარდა, რაც წარმოუდგენლად ბედნიერი ვარ. მამაკაცი, 40 წლის.
3. ვიცოდი, რომ გაჭიმვა, ბიცეფსის რხევა, სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ერექციის გაძლიერებას და პოტენციას. მაგრამ სპორტთან ბავშვობიდან არ ვმეგობრობ. ახლახან მქონდა მწვავე პროსტატიტი. ექიმმა ურჩია, თავი აარიდოთ შრომას და დაიცვან წოლითი რეჟიმი. სრულ ინვალიდად ვგრძნობდი თავს. როგორც კი გამოჯანმრთელდა, სპორტდარბაზში ჩაირიცხა, მოწევას თავი დაანება. ახლა შედარებით ნორმალურად და მშვიდად ვგრძნობ თავს. მამაკაცი, 31 წლის.

არ ღირს მხოლოდ ფიზიკურ განათლებაზე დაყრდნობა დასუსტებული პოტენციალით. ზემოხსენებულ ვარჯიშებს ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში, გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში. თუმცა, ინტეგრირებული მიდგომა ხელს უწყობს ერექციული ფუნქციის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, მათ შორის ვიტამინების გამოყენებას, დამოკიდებულების უარყოფას და სათანადო კვებას. თუ პრობლემა მდგომარეობს დაავადებებში, აუცილებელია ჩატარდეს სრული მკურნალობა სამკურნალო, ხალხური, მანუალური, ფიზიოთერაპიის გამოყენებით.